가위눌림 증상, 가위눌리는 이유 (수면마비)

가위눌림 증상, 가위눌리는 이유 (수면마비)

 

 

가위눌림이란?

 

가위눌림은 몸의 가운데가 눌린다는 의미로 종이를 자르는 가위가 아닌 한가위와 같이 가운데를 일컫는 말입니다.

가위눌림은 수면상태에서 의식 깨어있지만 몸을 움직이지 못하는 상태로 의학적으로 수면 마비라고 부르기도 합니다.

우리가 흔히 가위에 눌릴 때 귀신이 옆에서 쳐다보고 있거나 귀신이 다가오는 꿈을 꾸기도 하는데 몸을 움직이려고 하지만 움직여지지 않아 공포스러운 상황과 답답함을 느낍니다.

무력했던 상황에 가위가 풀리고 나서도 끔찍한 느낌이 한동안 남아있기도 합니다.

 

 

가위눌림 증상

 

가위눌림 증상으로는 심장박동이 불규칙하거나 목을 조르는 듯한 질식감, 호흡곤란, 환각, 환시, 환청 등을 경험하기도 합니다.

 

 

가위눌림 종류

 

 

가위눌림에는 격리형 수면마비, 가족형 수면마비, 기면증 수면마비 등이 있습니다.

 

격리형 수면마비

 

렘수면 직후 발생되며 수면의 비렘수면 – 렘수면 – 각성의 단계 중 비정상적으로 각성이 되면 뇌는 깨어있지만 몸은 마비상태인 상황을 말합니다.

일시적인 가위눌림으로 많은 사람들이 한 번쯤 겪는 가위눌림입니다.

 

가족형 수면마비

 

유전적요인 있는 수면마비 증상으로 수면이 시작단계에 발생되며 만성화될 가능성이 있어 관리가 필요합니다.

 

기면증 수면마비

 

기면증 환자 중 20% ~ 40%가 해당되며 만성적인 경우가 많아 적극적인 관리가 필요합니다.

가위눌림, 수면마비는 사춘기 학생, 기면증 환자, 정신질환 약물을 사용하는 사람에게서 특징적으로 발생하기도 합니다.

 

 

가위눌리는 이유

 

수면에는 비렘수면, 렘수면이 있는데 렘수면 직후 골격근이 마비됩니다.

 

렘수면은 꿈을 꾸며 활발한 뇌 활동을 하지만 실제로는 움직이지 않게 근육은 마비상태가 됩니다.

 

이때 렘수면에서 비정상적으로 각성이 되면 의식은 깨어있는데 몸은 마비 상태로 가위눌림 현상을 경험하게 되는 것입니다.

 

이러한 비정상적인 각성은 수면부족, 불규칙한 수면습관, 약물 과다복용, 스트레스, 피로, 과로, 음주, 카페인 등의 요소가 원인이 될 수 있습니다.

 

 

가위눌림 예방 (대처법)

 

 

천장을 바라보고 자는 자세는 장기가 눌리게 되어 호흡이 불편할 수 있고 가위눌림에 걸릴 확률이 높습니다. 몸을 옆으로 자면 가위에 덜 걸리게 됩니다.

 

과도한 스트레스나 피로감이 생기지 않게 컨디션 관리를 해주는 것이 좋습니다.

 

자기 전에 공포영화나 자극적인 영상을 보지 않는 것이 좋습니다.

 

수면을 방해하는 카페인 음료나 술은 피하는 것이 좋습니다. 바나나, 키위 등 세로토닌이 들어있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

명상과 음악 감상으로 마음을 차분히 만드는 것도 한 방법입니다.

 

무엇보다 규칙적이고 마음 편하게 잘 수 있는 수면습관이 가위를 눌리지 않는 최고의 방법입니다.

 

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