피로를 푸는 방법, 만성 피로를 회복하는 방법

피로를 푸는 방법,

만성 피로를 회복하는 방법

도무지 풀리지 않는 피로.

쉬어도 쉰 것 같지 않은 상태,

계속된 피로로 인해서

삶의 질이 떨어지고 있다.

 

 

어떻게 해야 피로를

회복할 수 있을까?

 

쉴 줄 알아야 한다.

 

쉬어도 쉰 것 같지 않다면 방법이 잘 못된 것은 아닌지 살펴볼 필요가 있다.

 

일단 피곤한 상태가 오랫동안 지속되어 왔다면 내 몸을 방치하고 있었을지도 모른다.

 

몸이 피곤해질 때까지 두는 것이 아닌 피곤해지기 이전에 손을 써야 한다. 적절한 시기에 휴식을 취하여 몸을 회복하는 것이다.

 

전자기기의 배터리가 나가버리면 충전하는데 시간이 걸리듯이 사람의 몸도 똑같다.

 

방전이 되기 전에 미리 조절하는 것이 필요하다. 평소 내 체력의 상태를 알고 재 때에 쉬는 것이 중요하다.

 

지금 피곤함을 느끼지 않더라도 틈틈이 휴식시간을 확보하여 제대로 쉴 줄 알아야 한다.

 

 

기복을 줄인다.

 

기복이 심한 생활패턴은 악순환을 만들 수 있다.

 

어느 날 빡세게 노력한 하루를 보냈다고 하면 다음 날은 상대적으로 여유 있는 하루를 보낼 수도 있을 것이다.

 

하지만 전 날 무리한 탓에 다음 날은 물론이고 그다음 날까지 후유증에 여러 날을 정상적인 컨디션으로 생활하지 못할 수도 있다.

 

이렇게 되면 몇 일간 만족스럽지 못한 생활로 인해 다시 무리를 하며 그동안의 날들을 회복하겠다는 마음을 갖게 될 수도 있다.

 

이에 또 몇 일간 후유증으로 정상적인 컨디션을 가지지 못하고 계속된 들쑥날쑥한 컨디션으로 좋지 않은 습관으로 자리 잡을 수도 있다.

 

평소에 규칙적인 생활을 하고 삶의 전체의 사진을 보며 단계별로 소화시키며 나아가는 것이 필요하다.

 

 

활력소를 만들자.

 

우리는 안다. 쉬어서 피로가 풀리지만 쉬는 것을 멈추는 순간 다시 겹겹이 피로가 쌓인다는 것을.

 

심지어 쉬고 있는데도 피곤함에 쩔어 있을 때도 있다.

 

무조건 쉰다고 해서 에너지를 충전한다는 사고방식을 전환해보자.

 

무언가 나에게 활력소가 될 만한 것을 만들어서 몸에 기분 좋은 에너지를 순환시키면 오히려 에너지가 충전될 수 있다.

 

 

우리가 좋아하고 몰입했던 것을 떠올려보자.

 

아무리 해도 피곤함을 느끼기는커녕 힘이 나는 것들. 떠오르지 않는다면 이번 기회에 만들어보는 것도 좋다.

 

지루하고 변화가 없는 일상의 에너지를 활성화시켜 에너지를 얻어보자.

 

 

피곤한 이유를 아는 것.

 

바쁜 삶속에서 우리는 왜 피곤하고 어떻게 해야 할지 생각하는 여유조차 없는 경우가 많다.

 

그냥 피곤함을 버틸 뿐 능동적인 대처가 부족하다.

 

나의 피로는 육체적인 것에서 오는 것인지, 정신적인 피로에서 오는 것인지 명확하게 생각하는 것이 필요하다.

 

그냥 피곤한 이유를 당연하게 여기지 말고 좀 더 디테일하게 조목조목 따져보는 것이다.

 

그러면 생각보다 피곤한 이유는 하나가 아닌 정말 많은 이유가 있다. 그런 이유들을 나열해보고 그에 맞는 맞춤 대응을 하며 줄여나가야 한다.

 

수많은 이유 중 10%만 줄여도 컨디션이 확 올라갈 것이며, 좀 더 능동적인 대처로 20%, 30%를 줄여 가면 다시 태어난 듯 새 몸으로 살아가는 느낌을 느낄 수 있을지도 모른다.

 

 

한꺼번에 많은 것을

생각하지 않는다.

 

우리의 머릿속은 정말 많은 것으로 가득 차 있다.

 

평소에 이 수많은 생각들을 머릿속에 담은 채 생활을 하고 있으니 두통과 스트레스, 무거운 머리로 힘겹게 일상생활을 하고 있다.

 

그 많은 것을 동시에 가지고 있는다고 해서 그 일들이 더 잘 해결되는 것은 아니다.

 

 

오히려 머릿속을 싹 다 비우고 한 개씩 무대 위로 올려 집중적으로 다루는 것이다.

 

머릿속에 있는 수많은 생각들을 내려놓기 힘들겠지만 앞으로 좋아지기 위해서는 생각을 내려놓는 훈련이 반드시 필요하다.

 

 

피곤할 때 움츠리기 보다

오히려 움직인다.

 

피곤할 때 피곤에 젖어 있는 상태로 움츠려 들면 더 피곤하게 느낄 때가 있다.

 

이럴 때 움츠리기보다 오히려 가벼운 운동을 하거나 움직임을 통해 오히려 몸에 활력을 불어넣는 것도 한 방법이다.

 

일단 무언가를 하며 움직이면 뇌에 자극이 되고 다시 에너지가 생길 수 있기 때문이다.

 

피곤할 때 한번 더 움직이며 내 피곤함의 한계를 깰 수도 있다.

 

하지만 무엇보다 자신의 몸 상태를 잘 파악하여 그에 맞는 대처를 하는 것이 가장 중요하다.

 

 

기초체력을 만든다.

 

피곤하다는 것은 다른 말로 그만큼 체력이 부족하다는 의미일 수 있다.

 

기본이 되는 기초체력을 늘려나간다면 상대적으로 피곤이 쌓여도 더 많은 에너지가 남는 상태를 만들 수 있다.

 

꾸준한 운동을 통해 체력의 총량을 늘리는 방법도 좋은 방법이다.

 

당장의 피곤함에 한 수 접기보다 더 이상 피곤에 찌든 상태를 지속할 수 없다면 시간이 걸리더라도 기초체력을 늘리는 방법을 시도해보자.

 

 

적당량 먹고

소화가 잘 되는 것을

섭취한다.

 

장은 우리의 몸 중 에너지를 가장 많이 쓰는 기관이다. 음식물을 소화시키는 데는 꽤 많은 에너지가 들어간다.

 

너무 배부르게 먹거나, 영양이 부족한 생태를 만들거나, 소화가 잘 되지 않는 인스턴트식품 등을 먹는 것을 그만두고 올바른 식습관을 통해 장이 가지는 부담을 줄이는 것도 피곤함을 덜 느낄 수 있는 방법이다.

 

싱싱하고 자연적인 음식물 섭취를 통해 맑은 몸 상태를 만들어보자.

 

 

아무것도 하지 않는

시간을 만든다.

 

쉴 새 없이 생각하고 움직였던 몸에 휴가를 주자. 아무것도 하지 않는다는 것은 TV를 보거나 핸드폰을 보는 것조차 하지 않는 말 그대로 아무것도 하지 않는 시간을 말한다.

 

그렇다고 잠을 자는 것이 아닌, 생각을 하는 것도 아니다. 쉽게 말해 명상이 그런 상태이다. 아무것도 하지 않고 몸을 느껴본다.

 

 

이 과정을 통해 자동적으로 나를 지배하고 있던 생각과 습관이 물러나고 있는 그대로의 나를 느껴보게 된다.

 

또한 몸의 대한 감각이 살아나고 인식이 뚜렷해지는 경험을 하게 될 것이다. 무엇이든지 꾸준하게 한 것만이 그 결과가 나타난다.

 

 

몸 구석구석

스트레칭을 한다.

 

마지막으로 몸의 구석구석 스트레칭한다. 긴장으로 굳어진 몸의 상태를 이완시킴으로써 유연한 상태로 만든다.

 

뻣뻣한 움직임, 뻗뻗한 생각은 연비가 좋지 않은 차와 같이 많은 에너지 소모를 만든다.

 

스트레칭은 몸뿐만이 아니라 잘 움직이지 않는 얼굴 근육을 스트레칭을 하면 개운한 느낌을 받는다.

 

눈썹을 올렸다 내렸다 반복하면서 위쪽 두상을 스트레칭해보자. 머리가 한결 가벼워질 수 있다. 그리고 뇌 또한 스트레칭이 필요하다.

 

우리의 뇌는 이미지 트레이닝으로 스트레칭을 해보도록 하자.

 

뇌의 근육을 이미지 트레이닝을 통해 부드럽게 풀어준다. 마치 내가 움직일 수 있는 몸의 일부처럼 상상해보는 것이다.

 

 

지금까지 여러 가지 피로를 회복하는 방법에 대해 알아보았다.

 

어쩔 수 없다는 말 대신, 당연하게 생각하는 것 대신, 얼마 해보지 않고 판단하기 전에 꾸준한 노력과 능동적인 대응을 통해서 건강한 몸을 만들어보자.

 

지긋지긋한 일상생활의 피로는 자신이 어떻게 만드냐에 따라 달려있다. 피로를 잡고 활기찬 나의 일상을 되찾자.

 

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