우리 몸의 대부분은 수분으로 구성
우리 몸의 70%는 수분으로 구성될 정도로 우리 몸에 있어 수분은 많은 비중을 차지합니다. 평균적으로 청소년기에는 몸의 수분이 80%, 성인은 75%, 노인은 65%의 수분함량을 보입니다.
나이가 들어감에 따라 좋은 물을 마시는 습관을 들여야 하며비중이 많은 수분을 잘 관리하면 할수록 우리 몸에 좋은 영향을 끼치게 됩니다.
물을 마시지 않았을 경우
물을 마시지 않아 몸에 수분이 부족하게 되면 몸에 있는 소화기능, 뇌, 신장 등 모든 장기의 활동이 느려지게 됩니다. 이 때문에 모든 장기에 에너지가 많이 들게 되면서 몸에 피로함이 많이 느껴집니다.
또한 몸에 노폐물들이 쌓이게 되며 변비가 오기도 합니다. 수분이 많이 부족할 경우 무기력함을 느끼거나 심하면 사망에 이르게 될 정도로 물을 충분히 마셔주어야 합니다.
물을 마셔야 하는 이유
물은 몸에 신진대사를 돕기 때문에 몸의 순환이 잘 됩니다. 몸의 순환이 잘 이루어지면서 노폐물들을 잘 걸러주게 됩니다. 불필요한 노폐물들과 독소를 걸러주게 되면서 몸을 맑은 상태로 만들고 피부가 좋아집니다. 또 몸의 순환이 잘 이루어지면서 칼로리 소모가 잘 이루어집니다. 물만 잘 마셔도 다이어트가 되는 셈입니다.
마지막으로 물을 마시면서 몸의 체온을 올려주면서 면역력이 강화됩니다. 면역력은 우리몸에 없어서는 안 될 방어체계입니다. 면역력이 있기 때문에 우리는 수많은 질병으로부터 몸을 보호할 수 있는 것입니다. 물을 잘 마심으로써 건강한 몸을 만들 수 있습니다.
물 섭취 권장량
성인의 물 섭취 권장량은 2100ml ~ 2600ml입니다. 이는 하루 7컵 정도를 마시는 양입니다.
하루 섭취 적정량 물 계산방법 = ( 키 + 몸무게 ) ÷ 100
목마르지 않더라도 습관적으로!
물은 나이가 어렸을 때부터 꾸준히 마셔주어야 합니다. 물을 아무리 많이 마셔도 몸이 체내흡수율이 낮을 수 있기 때문입니다. 꾸준한 물 마시기 습관은 우리 몸이 물을 더 잘 받아들이는데 많은 도움이 됩니다. 또한 나이가 들면서 목마름에 대한 감각이 덜 느껴질 수 있기 때문에 자신도 모르게 물을 간과하게 될 수 있습니다.
이 때문에 목이 마르지 않더라도 틈틈히 수분을 충전해주는 습관이 필요한 것입니다. 목이 마르지 않더라도, 몸에서 신호를 주지 않는다고 괜찮다고 여기지 말고 미리 몸을 먼저 챙겨주는 습관을 가져야 합니다.
순수 물을 마셔야 한다.
보통 우리는 많은 액체를 마십니다. 하지만 순수 물을 마시는 것은 얼마 되지 않습니다. 우리가 자주 마시는 액체로는 술, 커피, 차, 탄산음료 등 다른 물질이 포함된 농도 높은 물입니다.
이러한 것들을 마시며 우리는 갈증해소를 느끼지만 실제로 우리 몸은 높아진 수분 농도를 되돌리기 위해 수분 배설량을 조절합니다. 그 결과 우리의 몸은 수분이 더 부족하게 됩니다. 우리의 몸에 수분을 충전하기 위해서는 가급적이면 순수 물을 마시는 것이 중요합니다.
물을 마시는 방법.
물을 마시고 싶어도 잊어버리고 안 먹게 된다면 방법을 찾아야 합니다.
하루치 물을 준비해놓고 그 날 비우는 것을 목표로 삼는 것입니다.
물을 물통에 넣어 항상 잘 보이는 곳에 두어 물에 대한 인식을 높입니다.
물과 친해지는 것 또한 방법으로 내가 원하는 물통을 구입하여 물에 대한 좋은 이미지를 갖게 만듭니다.
이밖에도 물 마시는 습관이 들기전까지 물을 마신 양을 기록하고 물을 마실 때를 알려주는 앱을 이용할 수도 있습니다.
우리 몸에 너무나도 중요한 물! 이 기본적인 것을 넘기지 말고 신경 써서 물을 마셔 우리의 건강을 지킵시다! 물을 마시는 행동은 건강뿐 아니라 우리 몸에 대한 관심이자 표현입니다 : ) 자신의 몸을 아끼고 사랑합시다!
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