우울증에 필요한 비타민B12가 많은 음식 (오메가3 지방산)

우울증에 필요한 비타민B12가 많은 음식 (오메가3 지방산)

 

우울증에 필요한 비타민B12가 많은 음식

 

우울증, 우울감의 원인

 

 · 우울증은 우울한 감정과 관련이 있지만 지금 괜찮은데 무의식적으로 해결되지 못한 감정이나 각인된 감정이 되살아나는 경우와 호르몬 이상으로 인해 생기기도 합니다. 때문에 우울한 느낌을 곧 나로 여기며 매몰되기보다는 한 발짝 떨어져서 구분해보는 것이 필요합니다. 이렇게 내재되어 있는 감정은 내 에너지가 소진되거나 몸의 균형이 깨질 때 올라올 수 있으므로 지금 나에게 잠이 필요한 것인지, 영양가 있는 음식이 필요한 것인지, 스트레스를 풀어야 하는 상황인지 살펴보고 대응합니다.

 

 

비타민B12와 우울증의 관계

 

 · 비타민B, 그 중에서도 코발라민이라고 부르는 비타민B12 결핍은 우울증 증상이 나타날 확률이 높아질 수 있다. 비타민B12는 신경세포의 건강을 유지시켜주는데 필요한 영양성분입니다. 그리고 비타민B12는 우울증 관련 있는 신경전달물질인 도파민이나 세로토닌에 필요한 영양분이기도 합니다. 또한 비타민B12는 모노아민이라는 물질을 만들어내는데 사람의 신경체계에서 모노아민이 부족하면 우울증이 나타날 수 있는 확률이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

 

이밖에도 비타민B가 부족하면 쉽게 피로해지고 노화의 진행, 신경 손상 위험과 치매 발생률을 높입니다. 전체적으로 신경의 건강과 관련이 많습니다.

 

비타민B가 들어있는 음식

 

 · 비타민B가 들어있는 음식은 시금치, 브로클리와 같은 녹색채소에 들어있고 바나나, 토마토, 자두, 블루베리, 아보카도와 같은 과일에도 들어있습니다. 고등어, 닭고기와 치즈와 같은 유제품에도 들어있습니다.

 

 · 마찬가지로 비타민 B12가 들어있는 음식으로는 육류와 생선, 우유, 유제품, 계란 등에 들어있습니다.

 

 

항우울 효과 오메가3 지방산

 

 · 불포화지방산의 일종인 오메가 3 지방산 역시 항우울 효과가 있는 성분으로 우울감을 감소시키는데 효과가 있습니다. 오메가 3 지방산은 항염증과 세포보호, 세포구조 유지, 신진대사 등에 효과가 있기도 합니다. 오메가 3 지방산이 많이 들어있는 음식으로는 등 푸른 생선, 고등어, 꽁치, 연어 그리고 콩기름, 아몬드와 같은 견과류 등이 있습니다.

 

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